प्रोटीन, प्रति 2 चम्मच: 7-8 ग्राम
पोषक तत्व से भरे नाश्ते के लिए Peanut butter का use करें जो सिर्फ दो चीज़ो से बनाई जाती हैं: मूंगफली और नमक।
Almond Butter
प्रोटीन, प्रति 2 चम्मच: 7-8 ग्राम
प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स (anti-oxidants) almond butter में उच्च होता है अध्ययनों ने यह भी दिखाया है कि जो लोग nuts खाते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम होने की संभावना कम करते हैं, क्योंकि संभवतः यह आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है।
Best Fruits & Foods For Breakfast
प्रत्येक fruits & veggies को रैंक करने के लिए, हमने फाइबर के साथ पैक किए गए उत्पादन और फाइबर की तुलना में अधिक चीनी वाले अंकों से कटौती करने के लिए, उनके फाइबर और चीनी गिनती को देखा।
Apple
चीनी, प्रति मध्यम फल: 1 9 ग्राम
फाइबर, प्रति मध्यम फल: 4.4 ग्राम
सेब फाइबर (fiber) के सबसे अच्छे फल स्रोतों (source) में से एक हैं, जैसा कि हमने काले सेम के बारे में कहा था, पेट वसा को नष्ट करने की कुंजी है। चलने पर एक साधारण, पोषक तत्व से भरे नाश्ते के लिए पोषण बार और कम शक्कर दही के साथ अपने बैग में एक सेब फेंको।
केले (Banana)
चीनी, प्रति फल: 14 ग्राम
फाइबर, प्रति फल: 3 ग्राम
जब पोटेशियम (Potassium)की बात आती है तो न केवल केले best होते हैं, बल्कि वे फाइबर और पानी भी प्रदान करते हैं।
अंगूर
चीनी, प्रति 1/2 कप: 8 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 1 ग्राम
यहां तक कि यदि आपने अपने आहार के बारे में और कुछ नहीं बदला है, तो प्रत्येक भोजन से पहले आधा कप अंगूर खाने से आपको सप्ताह में पाउंड तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। यह 90 प्रतिशत पानी भी है, इसलिए यह आपको भर देता है ताकि आप कम खा सकें, बानन बताते हैं।
जामुन
चीनी, प्रति 1/2 कप: 3-7 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 2-4 ग्राम
जामुन नाश्ते के लिए सबसे अच्छे फल हैं। न केवल वे "हृदय-स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं, वे एक उदार मात्रा में फाइबर और विटामिन सी और के भी प्रदान करते हैं, बेरी को पॉलीफेनॉल के साथ भी पैक किया जाता है, स्वाभाविक रूप से होने वाले रसायनों जो वजन घटाने में सहायता करते हैं और वसा (fat) को रोकते हैं।
मीठे आलू (Sweet Potato)
चीनी, प्रति 1/2 कप: 7 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 2 ग्राम
वे पोषक तत्वों से भरे हुए हैं और वसा (fats) burn में आपकी मदद कर सकते हैं। मीठे आलू फाइबर में अधिक होते हैं और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और आपको लंबे समय तक महसूस करते रहते हैं।
Bell Pepper
चीनी, प्रति 1/2 कप: 1 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 0.8 ग्राम
हरा, लाल, या पीला, ताजा या जमे हुए, मिर्च कभी आपके अंडे के लिए एक बुरा साथी नहीं होते हैं। Veggies High Vitamin C is useful for burning Fat और carbs में परिवर्तित करने में मदद कर सकते हैं। Vitamin C मांसपेशियों (muscles) के विकास के लिए आवश्यक प्रक्रिया में मदद करता है।
Jalapenos
चीनी, प्रति काली मिर्च: 0.6 ग्राम
फाइबर, प्रति काली मिर्च: 0.4 ग्राम
उनकी कैप्सैकिन सामग्री के लिए धन्यवाद, मसालेदार मिर्च चयापचय को संशोधित कर सकते हैं और भक्ति को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं।
फूलगोभी (Broccoli)
चीनी, 1/2 कप प्रति: <1 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 1 ग्राम
पके हुए या कच्चे veggies के साथ दिन शुरू करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको पोषक तत्वों का उपभोग करने के लिए स्वस्थ खुराक मिल जाए। ब्रोकोली, मशरूम, टमाटर और प्याज जैसे Veggies फाइबर के साथ भरे हुए हैं - एक पोषक तत्व जो आपको व्यस्त सुबह के घंटों में पूरा रखने में मदद करेगा।
तरबूज (watermelon)
चीनी, प्रति 1/2 कप: 5 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 5 ग्राम
चीनी में उच्च होने के कारण तरबूज कभी-कभी खराब रैप हो जाता है, लेकिन फल के कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
पालक
चीनी, 1/2 कप प्रति: <1 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/2 कप: 2 ग्राम
पालक कैलोरी में कम है लेकिन फाइबर में उच्च है, जो आपको भरने में मदद करता है। यह पौधे आधारित ओमेगा -3 एस और फोलेट का एक समृद्ध स्रोत भी है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह काले से सुपरफूड्स हेल्थियर में से एक है।
Avocados
चीनी, प्रति 1/4 फल: 0.33 ग्राम
फाइबर, प्रति 1/4 फल: 3.5 ग्राम
सबसे अच्छा वज़न घटाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक-जिसमें प्रत्येक सेवारत में लगभग 20 विटामिन और खनिज होते हैं, मैककिट्रिक कहते हैं, जिसमें ओलेइक फैटी एसिड शामिल हैं, जो पेट की वसा को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। Avocados भी फाइबर और वसा का एक अच्छा स्रोत हैं।
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